Images of aashwagndha, green tea, magnesium foods and rhodiola rosea

Manejo de la ansiedad en años posteriores: suplementos y vitaminas principales para mujeres mayores de 50 años

10 de July, 2023Julie Alva

Si eres una mujer mayor de 50 años (como yo) que busca formas efectivas de controlar la ansiedad y promover el bienestar emocional durante esta etapa de la vida, ¡entonces esta publicación de blog es para ti!

Compartiré ideas y consejos valiosos basados ​​en lo que he leído e investigado, así como en mi experiencia personal. Tenga en cuenta que cada persona es diferente y sus experiencias con la ansiedad pueden ser diferentes a las mías.

Descubrí que algunos de estos suplementos y vitaminas alivian los síntomas de ansiedad y fomentan una sensación de calma en mí.

Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para mantener la salud del cerebro y se ha descubierto que tienen un impacto positivo en los síntomas de ansiedad. Estas grasas saludables pueden ayudar a reducir la inflamación en el cerebro, regular los neurotransmisores y mejorar el estado de ánimo en general. Las mujeres mayores de 50 años pueden incorporar ácidos grasos omega-3 en su dieta a través de pescados grasos como el salmón, la caballa o mediante suplementos de aceite de pescado de alta calidad.



Magnesio

Este es uno que tomo religiosamente todos los días. El magnesio es un mineral que juega un papel crucial en la regulación de la respuesta al estrés del cuerpo y en la promoción de la relajación. Los niveles adecuados de magnesio se han relacionado con niveles más bajos de ansiedad. Las mujeres mayores de 50 años pueden considerar tomar suplementos de magnesio o aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, nueces, semillas y granos integrales.



Complejo de vitamina B

Las vitaminas B, particularmente la vitamina B6, B9 (folato) y B12 , son esenciales para mantener una función cerebral saludable y apoyar el sistema nervioso. Las deficiencias de estas vitaminas se han asociado con un aumento de la ansiedad y el estrés. Las mujeres mayores de 50 años pueden beneficiarse de un suplemento del complejo de vitamina B o del consumo de alimentos ricos en vitamina B, como cereales fortificados, legumbres, verduras de hoja verde y carnes magras.


L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra comúnmente en el té verde. Se sabe que promueve la relajación, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Los estudios sugieren que la L-teanina puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y promover un estado mental tranquilo. Las mujeres mayores de 50 años pueden incorporar L-teanina bebiendo té verde o tomando suplementos de L-teanina. Elegí este último. ya que me cuesta mucho que me guste el té verde.


Hierbas adaptogénicas

Las hierbas adaptogénicas como la ashwagandha , la rhodiola rosea y la albahaca sagrada se han utilizado tradicionalmente para respaldar la respuesta del cuerpo al estrés y promover el bienestar emocional. Estas hierbas ayudan a regular la hormona del estrés cortisol y mejoran la resistencia del cuerpo a la ansiedad. Las mujeres mayores de 50 años pueden considerar incorporar hierbas adaptogénicas a su rutina a través de suplementos o tés de hierbas.

En última instancia, controlar la ansiedad durante los últimos años es esencial para promover el bienestar emocional en mujeres mayores de 50 años. La incorporación de suplementos y vitaminas que han demostrado reducir la ansiedad puede ser una valiosa adición a un enfoque holístico para el control de la ansiedad. Los ácidos grasos omega-3, el magnesio, el complejo de vitamina B, la L-teanina y las hierbas adaptogénicas ofrecen beneficios prometedores para reducir los síntomas de ansiedad y apoyar la salud mental en general. Consulte con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y la idoneidad de estos suplementos según las necesidades individuales.

En VitaliNatura Essentials™ , entendemos que cuidar su cuerpo es esencial, especialmente a medida que envejece. Es por eso que ofrecemos una variedad de suplementos diseñados para satisfacer sus necesidades únicas. Échales un vistazo y descubre cómo pueden ayudarte a sentirte mejor.

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